Cómo funciona el método
Desarrollado originalmente por la Marina de los Estados Unidos para estimar la composición corporal de sus reclutas sin equipo de laboratorio, este método usa fórmulas logarítmicas basadas en la circunferencia del cuello y la cintura (y la cadera en mujeres) relativas a tu altura. Es el estándar de facto para estimar grasa corporal en casa sin básculas de bioimpedancia ni pliegues cutáneos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el % de grasa corporal con una cinta métrica?
Con el método de la Marina de EE. UU. (US Navy), que estima tu grasa corporal a partir de la circunferencia de tu cuello, cintura (y cadera, en el caso de las mujeres) y tu altura. No es tan preciso como un DEXA o una hidrodensitometría, pero es gratis, repetible en casa y bastante fiable para seguir tu progreso en el tiempo.
¿Es fiable el método de la Marina?
Estudios de validación lo sitúan con un margen de error de ±3-4 puntos porcentuales frente a métodos de laboratorio — suficiente para ver tendencias reales si mides siempre igual (misma hora del día, mismos puntos), aunque no para comparar tu resultado exacto con el de otra persona o método.
¿Dónde debo medir exactamente?
Cuello: justo debajo de la nuez (laringe). Cintura: a la altura del ombligo, sin meter tripa. Cadera (solo mujeres): en el punto más ancho de los glúteos. Usa una cinta métrica flexible, sin apretar, y mide siempre en el mismo momento del día para que tus medidas sean comparables.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es saludable?
Para hombres, el rango "aceptable" suele situarse entre el 18-24%, y "fitness" entre 14-17%. Para mujeres, "aceptable" está entre 25-31%, y "fitness" entre 21-24% — las mujeres necesitan de forma natural más grasa esencial que los hombres por motivos hormonales y reproductivos.