Cómo se calcula
Esta calculadora usa 2 gramos de proteína por kilo de tu peso corporal actual — el extremo superior del rango que respalda la evidencia científica para maximizar la retención muscular, especialmente relevante si estás en déficit calórico intentando perder grasa sin perder músculo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?
Para la mayoría de personas activas, entre 1.6 y 2.2g de proteína por kilo de peso corporal es el rango que respalda la evidencia científica para maximizar la retención o ganancia de músculo. Esta calculadora usa 2g/kg, el extremo alto de ese rango, especialmente útil si estás en déficit calórico.
¿Es malo comer demasiada proteína?
Para una persona sana, no hay evidencia de que un consumo alto de proteína (dentro de rangos razonables como 2-2.5g/kg) sea perjudicial para los riñones o cualquier otro órgano. El límite práctico suele ser digestivo (sentirte muy lleno) o económico, no de salud.
¿Necesito más proteína si entreno fuerza que si hago cardio?
Sí. El entrenamiento de fuerza genera más daño muscular a reparar y más estímulo de crecimiento, por lo que se beneficia de ingestas de proteína más altas dentro del rango recomendado. Si tu actividad es sobre todo cardiovascular, puedes situarte en la parte más baja del rango (1.6-1.8g/kg).
¿Debo repartir la proteína en varias comidas?
Repartirla en 3-4 tomas de al menos 25-30g a lo largo del día maximiza la síntesis de proteína muscular mejor que concentrarla en una sola comida grande, aunque lo más importante sigue siendo el total diario que calcula esta herramienta.