Cómo se reparten tus macros
Esta calculadora no reparte tus calorías en porcentajes arbitrarios — sigue el criterio que usan entrenadores y nutricionistas deportivos: fija primero la proteína en 2g por kilo de tu peso corporal (el mínimo para preservar músculo en déficit), después la grasa en 0.8g/kg (el mínimo para tu salud hormonal), y el resto de tus calorías objetivo van a carbohidratos — tu principal fuente de energía para entrenar.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos macros necesito para perder grasa?
Depende de tu peso, altura, edad, sexo y nivel de actividad — no hay un número universal. Esta calculadora te da tu reparto personalizado: primero fija tu proteína (2g por kg de peso corporal, el mínimo recomendado para no perder músculo en déficit), luego tus grasas (0.8g/kg, el mínimo para tu salud hormonal), y reparte el resto de calorías en carbohidratos.
¿Por qué priorizar la proteína al perder grasa?
En déficit calórico, tu cuerpo tiende a usar como energía tanto grasa como músculo. Una ingesta alta de proteína (junto con entrenamiento de fuerza) le indica a tu cuerpo que conserve el músculo y use la grasa como fuente principal de energía — así el peso que pierdes es sobre todo grasa, no masa magra.
¿Puedo bajar mucho los carbohidratos para perder grasa más rápido?
Lo que determina si pierdes grasa es el défict calórico total (comer menos de lo que gastas), no de qué macronutriente venga ese déficit. Bajar mucho los carbohidratos no acelera la pérdida de grasa por sí solo, y puede dejarte sin energía para entrenar con intensidad — mejor mantener los carbohidratos que esta calculadora te asigna como remanente tras fijar proteína y grasa.