Cómo se reparten tus macros
Igual que en déficit, la proteína se fija en 2g/kg y la grasa en 0.8g/kg — pero al partir de un superávit del 10% sobre tu mantenimiento en vez de un déficit, el remanente que va a carbohidratos es mayor, dándote más energía para entrenar con volumen.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos macros necesito para ganar músculo?
Igual que para perder grasa, la proteína es la prioridad: 2g por kilo de tu peso corporal. La diferencia está en las calorías totales — aquí partimos de un superávit del 10% sobre tu mantenimiento en vez de un déficit, dejando más margen para carbohidratos que alimenten tus entrenamientos.
¿Necesito más carbohidratos para ganar músculo que para perder grasa?
Sí, en términos absolutos — al comer en superávit en vez de déficit, sobran más calorías tras cubrir proteína y grasa, y esta calculadora las asigna a carbohidratos, tu principal combustible para entrenar con más volumen e intensidad.
¿Debo hacer "bulking sucio" para ganar músculo más rápido?
Un superávit muy agresivo (comer "de todo, sin control") acelera la ganancia de peso, pero la evidencia muestra que una proporción mucho mayor de ese peso es grasa, no músculo. El reparto de esta calculadora (superávit del 10%, proteína alta) apunta a un "volumen limpio": ganancia de músculo más lenta pero con mucha menos grasa que quitarte después.